Mango-sitruunasmoothie
Annoksia
3
AnnostaValmistusaika
15
minutesOhje on kolmeen annokseen, mutta se kannattaa jakaa kolmeen ja tehdä jokainen annos juuri ennen tarjoilua.
Kokkaustila
Pitää mobiililaitteen näytön päällä samalla, kun laitat ruokaa
Ainesosat
- naisen annos
1 ½ kurkkua
300 g mangokuutioita (pakaste)
3 -6 varsisellerin vartta
210 g avokadoa
15 g kookosöljyä
375 g raejuustoa
1 ½ sitruunan mehu
1 ½ sitruunan raastettu kuori
erytritolia makeutukseen maun mukaan
- miehen annos
1 ½ kurkkua
400 g mangokuutioita (pakaste)
3 -6 varsisellerin vartta
300 g avokadoa
15 g kookosöljyä
600 g raejuustoa
2 sitruunan mehu
2 sitruunan raastettu kuori
erytritolia makeutukseen maun mukaan
Ohjeet
- Sekoita teho- tai sauvasekoittimella kaikki aineet sekaisin.
- Ohje kannattaa jakaa kolmeen ja tehdä yksi annos kerrallaan.
- Lisää vettä tarvittaessa, jotta saat smoothiesta itsellesi sopivan koostumuksen.
- Syö tällä aterialla yksi annos.
4 vastausta
Ohje? Kadonnut johonkin.
Ohje on nyt palautettu. Kiitos kärsivällisyydestäsi 🙂
Aina näissä ohjeissa on mangoa olennaisena osana ja usein varsiselleriä. Entä kun on allerginen/yliherkkä molemmille? Lisäksi ohjeissa on usein paprikaa, raakaa porkkanaa jopa chiliä ja persiljaa, kun olen niillekin allerginen. Mitään vaihtoehtoja ei yleensä ole, kuin jätä sitten pois. Mistäs ne värit sitten saa? Myös soijaa käytetään, eikä sekään käy. Ja erytritoli on vaarallista sydämelle, varsinkin, kun siinä on vikaa.
Hei Pirjo! Meidän valmennuksessa on hyvät ohjeet näihin korvaavuuksiin, eli kaikki on korvattavissa. Mangon voit hyvin korvata vaikka banaanilla tai vaikka omenalla, periaatteessa melkeinpä mikä vaan toinen hedelmä sopii. Varsisellerin voit korvata vaikka pinaatilla tai kohta kasvaa ulkona jo ihanat nokkoset, niin niitä voi myös ryöpättynä heittää mukaan ja saat hyvät vitamiinit hyödynnettyä. Paprikaa voi korvata vaikka tomaatilla tai kurkulla, vähän aina riippuen reseptistä, neuvomme kyllä mielellämme. Persiljan voi korvata vaikka korianterilla aina vähän riippuen reseptistä. Chilin voi aina jättää pois, sehän on vain yksi mauste muiden seassa. Soijasta jos on kyse esimerkiksi tofusta voit käyttää vaikka kanaa tai Mifua tilalla, tässäkin vähän aina riippuen reseptistä, kannattaa kysyä vaihtoehtoja reseptikohtaisesti. Erytritolin tilalla voi toki käyttää myös muuta makeutusainetta tai jos kyse on herkuttelusta, niin sittenhän voi halutessaan toki käyttää ihan sokeria. Emme valitettavasti voi jokaiseen reseptiin laittaa kaikille ruoka-aineille korvaavuuksia koska allergioita on aika paljon, mutta pyrimme kyllä auttamaan kaikkia. Toivottavasti tästä oli apua ja mukavia kokkailukokeiluja!