Painonpudotus on monelle haastava prosessi, joka vaatii aikaa ja sitoutumista.
Monesti käy kuitenkin niin, että vaikka noudatettaisiin terveellistä ruokavaliota ja liikuttaisiin säännöllisesti, paino ei putoa odotetulla tavalla.
Tällöin on tärkeää tunnistaa mahdolliset sudenkuopat, jotka saattavat estää painonpudotuksen etenemisen.
Tässä artikkelissa käsitellään viittä keskeistä syytä, miksi paino ei ehkä putoa, ja käydään samalla läpi, mitä muutoksia voi tehdä, jotta virheet korjaantuvat.
Piilokalorit
Monet terveellisinä pidetyt ruoat ja juomat saattavat sisältää yllättävän paljon kaloreita.
Esimerkiksi pähkinät ja siemenet ovat ravitsevia ja hyviä terveydelle, mutta niitä on helppo syödä liikaa.
Samoin smoothiet ja mehut voivat olla kaloripitoisia, vaikka ne valmistettaisiin pelkästään hedelmistä ja vihanneksista.
On tärkeää kiinnittää huomiota annoskokoihin ja valita vähäkalorisia välipaloja, kuten vihanneksia tai marjoja.
Piilosokerit
Monet tuotteet, kuten jogurtit, granolat ja valmisateriat, sisältävät paljon lisättyä sokeria.
Sokerin saantia kannattaa vähentää lukemalla tuoteselosteita ja valitsemalla vaihtoehtoja, joissa on vähän tai ei lainkaan lisättyä sokeria.
Luonnollisten makeuttajien, kuten stevia tai erytritoli, käyttö voi olla hyvä vaihtoehto.
Proteiini on tärkeä ravintoaine painonhallinnassa, sillä se auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja pitää nälän loitolla pidempään.
Monet ihmiset eivät saa riittävästi proteiinia, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa laihtumista.
Riittävän proteiinin saannin varmistamiseksi on suositeltavaa sisällyttää jokaiseen ateriaan proteiinipitoisia raaka-aineita, kuten kanaa, kalaa, kananmunia, palkokasveja tai raejuustoa.
Kuitu edistää ruoansulatusta ja auttaa pitämään verensokerin tasaisena.
Kuitupitoisten ruokien, kuten vihannesten, hedelmien ja palkokasvien, sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa laihtumisessa.
Usein kuidun saanti jää liian vähäiseksi, mikä voi johtaa ummetukseen ja hidastaa painonpudotusta.
Pyri saamaan päivittäin vähintään 25–35 grammaa kuitua.
Stressi
Krooninen stressi voi vaikuttaa haitallisesti painonhallintaan.
Stressihormonit, kuten kortisoli, voivat lisätä ruokahalua ja erityisesti makean ja rasvaisen ruoan himoa.
Liian korkea stressihormonin määrä kehossa huonontaa kehon kykyä käyttää varastorasvaa energiaksi ja saattaa jopa saada täysin päinvastaisen efektin aikaiseksi.
Stressin hallintaan kannattaa kokeilla rentoutumismenetelmiä, kuten joogaa, meditaatiota tai hengitysharjoituksia.
Unenpuute
Riittävä uni on olennainen osa painonhallintaa.
Unenpuute voi häiritä hormonitoimintaa ja lisätä ruokahalua, ja näin turhaan vaikeuttaa painonhallintaa ja ruokavaliossa pysymistä.
Tavoittele vähintään 7–8 tuntia laadukasta unta yössä.
Muista, että sängyssä vietetty aika ei ole sama kuin nukuttu aika.
Säännöllinen unirytmi ja rentouttavat iltarutiinit voivat parantaa unen laatua.
Liian kova treenaaminen
Vaikka liikunta voi olla tärkeä osa painonpudotusta, liiallinen treenaaminen voi olla haitallista ja hidastaa tulosten saavuttamista.
Liika treenaaminen voi johtaa stressitilaan kehossa, jonka haitoista voit lukea edellisessä kohdassa.
Liian kova treenitahti voi johtaa myös ylikuntoon.
Ylikunto voi johtaa loukkaantumisiin ja uupumukseen. Tasapainoisen liikuntarutiinin löytäminen on tärkeää.
Sisällytä harjoitteluun kuntotasosi mukaista harjoittelua, mutta muista myös levätä riittävästi.
Treenaamalla voidaan tukea painonpudotusta, mutta sillä on lähes mahdotonta kuluttaa ylimääräisiä kaloreita, jos ruokavalio on retuperällä.
Liian vähän liikuntaa
Toisaalta, liian vähäinen fyysinen aktiivisuus voi myös hidastaa painonpudotusta.
Jos päivittäinen aktiivisuus on liian vähäistä, se voi olla omiaan myös nostamaan kehon stressitasoja.
Pyri lisäämään arkeen aktiivisuutta pienillä muutoksilla, kuten kävelemällä enemmän, käyttämällä portaita hissin sijaan ja tekemällä kotitöitä.
Jos nyt et liiku lainkaan, ensimmäinen tavoite voisi olla lisätä askelia päivään pienillä muutoksilla ja saada esimerkiksi kerran viikossa hien pintaan.
Painonpudotus voi olla haastava prosessi, mutta oikeiden työkalujen ja tiedon avulla pysyvä elämäntapamuutos ja sitä seuraava painon putoaminen on mahdollista.
On tärkeää tunnistaa ja puuttua tekijöihin, jotka voivat estää painonpudotusta, kuten piilokalorit, liian vähäinen proteiinin ja kuidun saanti, stressi, unenpuute ja epätasapainoiset liikuntatottumukset.
Muista, että pienet muutokset voivat johtaa suuriin tuloksiin pitkällä aikavälillä.
Ole kärsivällinen ja johdonmukainen, ja ennen kaikkea, kuuntele kehoasi.
Jos kaipaat helppoja ja selkeitä ohjeita, liity mukaan 8 viikon Starttiin.
8 viikon Startissa saat ohjeet ruokavalioon, jossa piilosokerit ja -kalorit on karsittu pois, laskettu riittävä proteiinin ja kuidun saanti, eikä painon putoamiseksi tarvitse aloittaa treeniohjelmaa.
Lue lisää ja liity mukaan täältä.
Jaa artikkeli
52 viikkoa on palvelu, joka tekee painon pudottamisesta ja hallinnasta helppoa.
Se tarjoaa sinulle valmiin ateriasuunnitelman niille päiville kun et jaksa miettiä mitään – ja yli 700 reseptin reseptipankin, jonka avulla syöt joka päivä sinulle maistuvaa ruokaa ja samalla paino putoaa.
Ei enää arvailua tai monimutkaisia laskelmia; voit keskittyä nauttimaan herkullisesta ruoastasi tietäen, että se tukee tavoitteitasi terveellisellä ja tasapainoisella tavalla.
Liity nyt ja pääset aloittamaan heti!
Kun pudotetaan painoa, se aluksi putoaa usein aika helposti. Miksi painon putoaminen tyssää ja mitä sille voi tehdä? Taklaa nämä neljä syytä.
Ihanan raikas vihersmoothie on helppo tapa lisätä eri suojaravinteita omaan ruokavalioon. Muokkaa reseptiä vaihtelemalla kasviksia ja hedelmiä oman maun mukaan.
“Minun tarinani tammikuun 2024 8 viikon Startissa on vähän erilainen kuin monella muulla. Osallistuin 8 viikon starttiin ensimmäisen kerran maaliskuussa 2021, samoihin aikoihin kun sain
Kokosimme ilmaisen e-reseptikirjan, jossa on suunniteltu pariksi päiväksi kiloja karistavat ateriat valmiiksi.
Kerro sähköpostiosoitteesi mihin voimme lähettää reseptit ja saat ne käyttöösi heti!
Hae sivulta
Ihanan raikas vihersmoothie on helppo tapa lisätä eri suojaravinteita omaan ruokavalioon. Muokkaa reseptiä vaihtelemalla kasviksia ja hedelmiä oman maun mukaan.
Tämä syksyinen sienipiirakka sopii niin kahvipöytään kun ihan ateriaksi. Piirakassa yhdistyy savukalkkunan ja curryn maut unohtamatta sieniä.
3 vastausta
En halua laihtua. Kuinka saisin painoni nousemaan muutaman kilon terveellisesti?
Hei Kaarina. Kiitos kommentistasi. Parhaiten terveyttä ja pitkäikäisyyttä edistävä keino on nostaa painoa lisäämällä lihasmassan määrää kehossa.
Tiivistäen tuo onnistuu lisäämällä jonkin verran energian saantia päivään ja pitämällä huolta riittävästä proteiinin saannista. Jotta energian lisäys auttaisi nimen omaan lihasmassa kehitystä, ruokavalion ohella rutiineihin tulisi lisätä lihaskuntoharjoittelua, joka haastaa omia voimatasoja.
Usein toki kun tavoitellaan lihasmassan lisäystä, myös rasvaa tulee hieman lisää.
Jos herää tarkentavia kysymyksiä, vastaamme mielellämme. Tämä nyt oli kovin tiivis vastaus kysymykseesi.
Tiedän, et uni on tärkeää, mut mitä teet kun et nuku? Turha sanoa, et pitää ottaa yhteyttä lääkäriin; olen 10 v kertonut lääkäreille unettomuudesta…ylsi on kommentoinut, että “ai jaa”. Eli sieltä suunnalta ei ole apua saatavissa.