Painonpudotus
Painonpudotukseen tähtäävän ruokavalion viisi kulmakiveä
Lue 5 tärkeintä asiaa, jotka auttavat sinua pudottamaan painoa ruokavalion avulla.
Lataa ilmainen e-reseptikirja ja testaa 8 viikon Startin reseptejä
Painonpudotus ja terveelliset elämäntavat ovat monille tärkeitä tavoitteita. Kiireinen arki ja tiukat aikataulut voivat kuitenkin tehdä terveellisten valintojen tekemisestä haastavaa.
Kun päivät täyttyvät menoista, on helppo turvautua pikaruokaan ja epäterveellisiin vaihtoehtoihin. Aterioiden suunnittelu ja valmistus tuntuvat usein vievän liikaa aikaa.
Onneksi on olemassa tapoja, joilla voit tehdä arjesta sujuvampaa ja helpompaa. Tässä blogitekstissä esittelemme viisi käytännön vinkkiä, jotka auttavat sinua pysymään terveellisellä polulla.
Näiden vinkkien avulla voit helpottaa arkeasi ja varmistaa, että terveelliset elämäntavat eivät jää kiireen jalkoihin. Kun otat nämä perusperiaatteet käyttöön, huomaat pian positiiviset muutokset arjessasi.
Aloita matkasi kohti terveellisempää elämää näiden vinkkien avulla ja nauti hyvinvointisi parantumisesta.
Kiireisessä arjessa tulee helposti sorruttua pikaruokaan tai nopeisiin, helposti saatavilla oleviin aterioihin.
”Food prepping” eli ruokien etukäteisvalmistelu on asia, jolla luot helpotusta arkeen valmiiksi suunniteltujen ja tehtyjen aterioiden muodossa.
Kun ateriat on tehty valmiiksi muutamalle päivälle, sinulle jää aikaa muuhunkin, eikä aterioiden suunnittelu ja valmistus vie turhaan aikaa.
Tällä myös vältetään turhat mieliteot – jokainen tietää, että esimerkiksi nälkäisenä kauppaan meneminen johtaa helposti huonoon lopputulokseen. Aterioita voi valmistaa etukäteen vaikka 2-5 päivälle.
Kun aloitat painonpudotuksen, ainakin alussa talousvaaka saattaa olla hyvä ostos.
Sen avulla opit nopeasti hahmottamaan oikeat määrät aterialle. Punnitsemista ei tarvitse jatkaa välttämättä kauaa, sillä monesti ruokia oppii arvioimaan silmämääräisesti nopeasti.
Voit käyttää mittana myös esimerkiksi desilitraa tai ruokalusikkaa, jotta opit havainnoimaan, kuinka paljon painaa esimerkiksi ruokalusikallinen öljyä tai siemeniä.
Riittävä uni on terveyden kannalta yhtä oleellista kuin hyvä ravitsemus ja liikunta.
Erityisesti laihduttajan kannattaa pitää huolta riittävästä unensaannista. Univaje vaikuttaa kehon ruokahalua säätelevien hormonien toimintaa, joten liian vähäiset yöunet heijastuvat myös ruokailutottumuksiin.
Tiedät nukkuneesi riittävästi, kun saat herätä ilman herätyskelloa itsellesi luontaiseen aikaan, heräät virkeänä ja vireystila säilyy hyvänä koko päivän.
Aikuisella unentarve vaihtelee 7-9 tunnin välillä.
Syöminen tasaisin väliajoin auttaa pitämään verensokerin tasaisena, aineenvaihdunnan käynnissä sekä mieliteot kurissa.
Sopiva ateriaväli on yksilöllistä, mutta pääsääntöisesti 3-5 ateriaa päivässä toimii useimmille.
Jos päivän aikana tulee syötyä harvemmin, pidä huoli, että annoskoko pysyy riittävän suurena, jotta nälkä ei kasva liian suureksi ja johda ylensyömiseen.
Muista, että syöminen on vain yksi osa-alue elämässäsi.
On sanomattakin selvää, että painonpudotuksen alussa projekti vaatii ajatustyötä ja uusien tapojen opettelu voi viedä energiaa.
Muista kuitenkin, että elämästä saa ja pitää nauttia, ja olet vapaa valitsemaan, mitkä valinnat vievät sinua elämässäsi siihen suuntaan, mihin haluat.
Liika stressaaminen kuormittaa elimistöä ja hidastaa painonpudotusta, joten jos huomaat ajatustesi pyörivän jatkuvasti ruokailussa, pyri pysähtymään hetkeksi. Riittää, että teet parhaasi.
Painonpudotus ja terveelliset elämäntavat ovat saavutettavissa, kun teet pieniä, järkeviä muutoksia arkeesi.
Ruokien etukäteisvalmistelu, annoskokojen hallinta, riittävä uni, säännölliset ateriat ja stressin hallinta ovat kaikki tärkeitä osia kokonaisuutta. Nämä vinkit auttavat sinua pysymään suunnitelmassa ja saavuttamaan tavoitteesi.
Muista, että jokainen pieni askel vie sinua lähemmäksi tavoitteitasi. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja anna itsellesi aikaa sopeutua muutoksiin.
Pidä mielessä, että terveyden parantaminen on pitkäjänteinen prosessi, eikä tuloksia tarvitse tulla heti.
Älä anna kiireisen arjen tai hetkellisten vastoinkäymisten lannistaa itseäsi. Olet ansainnut onnistumisesi, ja jokainen positiivinen valinta vie sinua lähemmäs tavoitteitasi. Hyväksy, että matkalla on ylä- ja alamäkiä, ja ole itsellesi armollinen.
Jaa artikkeli
52 viikkoa on palvelu, joka tekee painon pudottamisesta ja hallinnasta helppoa.
Se tarjoaa sinulle valmiin ateriasuunnitelman niille päiville kun et jaksa miettiä mitään – ja yli 700 reseptin reseptipankin, jonka avulla syöt joka päivä sinulle maistuvaa ruokaa ja samalla paino putoaa.
Ei enää arvailua tai monimutkaisia laskelmia; voit keskittyä nauttimaan herkullisesta ruoastasi tietäen, että se tukee tavoitteitasi terveellisellä ja tasapainoisella tavalla.
Liity nyt ja pääset aloittamaan heti!
Lue 5 tärkeintä asiaa, jotka auttavat sinua pudottamaan painoa ruokavalion avulla.
Ihanan raikas vihersmoothie on helppo tapa lisätä eri suojaravinteita omaan ruokavalioon. Muokkaa reseptiä vaihtelemalla kasviksia ja hedelmiä oman maun mukaan.
Jari Estola oli kärsinyt lyhyistä yöunista ennenkin, mutta 8 viikon Startin ruokavalio toi energiaa miehelle vielä lisää. Huonot unet kuitenkin väistyivät, kun hän noudatti uniin samoja valmennuksen neuvoja kuin ruokailuun.
Kokosimme ilmaisen e-reseptikirjan, jossa on suunniteltu pariksi päiväksi kiloja karistavat ateriat valmiiksi.
Kerro sähköpostiosoitteesi mihin voimme lähettää reseptit ja saat ne käyttöösi heti!
Hae sivulta
Ihanan raikas vihersmoothie on helppo tapa lisätä eri suojaravinteita omaan ruokavalioon. Muokkaa reseptiä vaihtelemalla kasviksia ja hedelmiä oman maun mukaan.
Tämä syksyinen sienipiirakka sopii niin kahvipöytään kun ihan ateriaksi. Piirakassa yhdistyy savukalkkunan ja curryn maut unohtamatta sieniä.