Tunnesyöminen on yleinen ilmiö, jossa ruokaa käytetään tunteiden käsittelemiseen tai hallintaan
Vaikka tunnesyöminen on yleistä, siitä voi päästä eroon tai sitä voi ainakin säädellä.
Ensimmäinen askel on tunnistaa oma tunnesyöminen ja ymmärtää, mitkä tunteet ja tilanteet laukaisevat sen. Tässä artikkelissa käymme läpi keinoja, jotka auttavat hallitsemaan tunnesyömistä ja luomaan uusia, terveellisiä tapoja.
Tunnesyömisellä tarkoitetaan syömistä, jolla esimerkiksi helpotetaan tunnekuohua, haetaan hetkellistä hyvän olon tunnetta tai lohtua, palkitaan onnistumisista tai tavoitellaan irtiottoa arjesta ja sen kiireistä.
Sillä voidaan tavoitella tunteiden tukahduttamista tai hallitsemista, mutta sillä voidaan myös korostaa hyviä tunteita.
Joskus tunnesyömisellä voidaan myös täyttää psyykkistä tyhjyyden tunnetta.
Tunnesyömistä on mahdollista säädellä ja siitä on myös mahdollista päästä eroon. Liika rajoittaminen ei yleensä johda haluttuihin lopputuloksiin, joten itselleen kannattaa olla tässäkin kohtaa armollinen – jokainen meistä tunnesyö joskus.
Ensimmäinen askel on kuitenkin tunnistaa oma tunnesyöminen.
Tunnesyömisellä voidaan koittaa peittää tunteita, joita ei koe sallituiksi tai joille ei koe olevan tilaa.
Joskus taustalla voi olla myös tuntemus siitä, että on hukassa omien tunteidensa kanssa tai ne ovat itselle vieraita.
Tällaisissa tilanteissa voi tuntua helpommalta tukahduttaa tunteita syömällä.
Kun mieli on levoton, ruoka tarjoaa keinon kääntää huomio johonkin konreettiseen toimintaan.
Tunnesyömisen helpottamisen avainasemassa ovat riittävän monipuolinen ja säännöllinen syöminen, hyvät sosiaaliset suhteet ja ympärillä oleva tuki, sekä riittävä lepo ja palautuminen.
Kun sinulle iskee voimakas tarve syödä jotakin, eikä se johdu fyysisestä nälästä, pysähdy.
On myös hyvä tiedostaa, että tunnesyöminen ei koskaan ratkaise taustalla olevaa ongelmaa, jonka vuoksi tunnesyömiseen on päädytty.
Tunteita ei voi syödä pois.
Jos huomaat hankalien tunteiden käsittelyn olevan ylivoimaista tai johtavan aina huonoihin valintoihin, keskustele asiasta ammattilaisen kanssa.
Pohdi, minkälaiset asiat ravitsevat sinua sisäisesti ruoan lisäksi.
Mistä asioista tulet hyvälle tuulelle? Minkälaisten asioiden tekemisestä nautit?
Voisiko esimerkiksi luonto, taide, ystävien kanssa oleminen tai jokin muu rakas harrastus toimia keinona ilahduttaa, rauhoittaa tai lohduttaa sinua ruoan sijaan kun sille on tarvetta?
Oman kehon viestejä on hyvä oppia kuuntelemaan.
Voimme kuitenkin samalla tehdä tietoisia valintoja myös syömisen suhteen, eikä meidän tarvitse reagoida jokaiseen kehon tai mielen impulssiin.
Jos jokaiseen mielen ja kehon viestiin nopea reagoiminen on opittu toimintatapa, sen purkaminen voi viedä jonkin aikaa.
Kehon tarpeita ja toiveita voi kuunnella, kuitenkin tehden tietoisia, omien arvojen mukaisia valintoja.
On hyvä tiedostaa, että kaikki tunteet kuuluvat elämään eikä niistä tarvitse pyrkiä eroon.
Niiden kanssa voi oppia elämään, sillä kaikki tunteet ovat väliaikaisia, eikä niihin välttämättä tarvitse joka kerta reagoida.
Voit ikään kuin tarkastella tunnetta ulkoapäin: Missä kohtaa kehoa se tuntuu? Miten kuvailisit tuntemusta? Voisitko vain antaa tunteen olla, kunnes se hälvenee?
Joidenkin tutkimusten mukaan pahin terä lähes tunteelta kuin tunteelta taittuu noin 15 minuutissa. Voisiko sellaisen ajan kestää?
Koska tunteet kuuluvat elämään ja arkeemme väistämättä, niiden kanssa voi tehdä sovun ja oppia elämään.
Kun huomaat kehossasi jonkin tunteen ja impulssin helpottaa sitä syömällä, pysähdy.
Pyri nimeämään tunne, ja pohtimaan hetki, mistä tunne aiheutui.
Pyri tietoisesti muuttamaan käytösmalliasi. Jos olet tottunut esimerkiksi vihaa tai surua tunteissasi pyrkimään siitä välittömästi eroon, voit kokeilla toimia eri tavalla; Jää paikallesi.
Anna tunteen olla rauhassa.
Tarkastele sitä, ja hyväksy se osaksi sen hetkistä olotilaasi.
Tiedosta, että tunne on väliaikainen, ja voit siitä huolimatta olla vain rauhassa ja hengitellä.
Jos käytät herkuttelua itsesi palkitsemiseen tai kiittämiseen, esimerkiksi suuren siivousurakan jälkeen, kokeile miltä tuntuu, jos palkitset itsesi siivoamisesta vain puhtaalla kodilla.
Istu alas, sytytä vaikka kynttilä ja katsele ympärillesi. Nauti kättesi jäljestä ja kodin puhtaasta tuoksusta.
Voiko työn jälki ja puhdas koti kiittää sinua riittävästi tehdystä työstä?
Tunnesyöminen on monimutkainen ilmiö, joka kytkeytyy syvälle tunteisiin ja käyttäytymismalleihin.
Sen hallitseminen vaatii itsetuntemusta ja aikaa, mutta se on mahdollista.
Tärkeintä on olla itselleen armollinen ja antaa aikaa uusien tapojen omaksumiselle.
Muistathan, että tunnesyöminen ei ratkaise taustalla olevaa ongelmaa, jonka vuoksi siihen on päädytty. Tunteita ei voi syödä pois, mutta niiden kanssa voi oppia elämään.
Jos huomaat, että tunnesyöminen hallitsee elämääsi tai johtaa jatkuvasti huonoihin valintoihin, älä epäröi hakea apua ammattilaiselta.
Terapia tai keskustelu asiantuntijan kanssa voi tarjota tarvittavaa tukea tunteiden käsittelyyn ja uusien toimintamallien löytämiseen.
Tärkeintä on muistaa, että et ole yksin – monilla meistä on samankaltaisia haasteita.
Matka tunnesyömisen hallitsemiseksi voi olla pitkä, mutta jokainen askel vie kohti parempaa hyvinvointia ja tasapainoisempaa elämää.
Jos tunnesyöminen on kerryttänyt kiloja, niitä voi halutessaan olla hyvä pudottaa porukassa, jossa on helppo keskustella esiin nousevista tunteista ja tilanteista.
Millaisia oivalluksia sinulle on herännyt tunnesyömisestä? Kommentoi alle.
Jaa artikkeli
52 viikkoa on palvelu, joka tekee painon pudottamisesta ja hallinnasta helppoa.
Se tarjoaa sinulle valmiin ateriasuunnitelman niille päiville kun et jaksa miettiä mitään – ja yli 700 reseptin reseptipankin, jonka avulla syöt joka päivä sinulle maistuvaa ruokaa ja samalla paino putoaa.
Ei enää arvailua tai monimutkaisia laskelmia; voit keskittyä nauttimaan herkullisesta ruoastasi tietäen, että se tukee tavoitteitasi terveellisellä ja tasapainoisella tavalla.
Liity nyt ja pääset aloittamaan heti!
Laihduttamisen aloittaminen voi tuntua vaikealta, mutta sitä sen ei todellakaan tarvitse olla.
Tässä kolme vinkkiä, miten päästä helposti alkuun.
Ihanan raikas vihersmoothie on helppo tapa lisätä eri suojaravinteita omaan ruokavalioon. Muokkaa reseptiä vaihtelemalla kasviksia ja hedelmiä oman maun mukaan.
Marja noudattaa edelleen kuuden vuoden jälkeen Startin raameihin perustuvaa ruokavaliota
Kokosimme ilmaisen e-reseptikirjan, jossa on suunniteltu pariksi päiväksi kiloja karistavat ateriat valmiiksi.
Kerro sähköpostiosoitteesi mihin voimme lähettää reseptit ja saat ne käyttöösi heti!
Hae sivulta
Ihanan raikas vihersmoothie on helppo tapa lisätä eri suojaravinteita omaan ruokavalioon. Muokkaa reseptiä vaihtelemalla kasviksia ja hedelmiä oman maun mukaan.
Tämä syksyinen sienipiirakka sopii niin kahvipöytään kun ihan ateriaksi. Piirakassa yhdistyy savukalkkunan ja curryn maut unohtamatta sieniä.