Painonpudotus
Mitä ei saa syödä kun laihduttaa?
Välttämällä nämä 5 ruoka-ainetta, painonpudotus helpottuu.
Lataa ilmainen e-reseptikirja ja testaa 8 viikon Startin reseptejä
Painonpudotus on projekti, joka vaatii pitkäjänteisyyttä ja sitoutumista ja sen vuoksi siinä kysytään motivaatiota ennen kuin uusista asioista tulee rutiineja.
Usein laihduttaminen aloitetaan innokkaasti, mutta projektin edetessä motivaatio saattaa hiipua.
Motivaation ylläpitäminen onkin yksi suurimmista haasteista painonpudotuksessa. Kun motivaatio laskee, saattavat terveelliset valinnat jäädä taka-alalle, mikä voi johtaa epäonnistumisen tunteisiin ja jopa luovuttamiseen.
Siksi on tärkeää löytää keinoja, joilla voi pitää motivaation korkealla kunnes uudesta tavasta on tullut rutiini, joka ei enää vaadi aktiivista päätöksentekoa.
Tässä blogitekstissä käymme läpi miten voit ylläpitää motivaatiotasi ja saada parempia tuloksia.
Motivaatio on keskeinen tekijä laihdutuksessa. Se antaa voimaa aloittaa ja ylläpitää terveellisiä elämäntapoja.
Motivaatiota on kahdenlaista, se voi olla sisäistä tai ulkoista.
Sisäinen motivaatio kumpuaa omista toiveista ja tarpeista, kuten halusta parantaa terveyttä tai jaksaa paremmin arjessa.
Ulkoinen motivaatio voi syntyä ympäristön paineista tai ulkopuolisista palkkioista, kuten kiitoksista tai kehuista.
Kumpikin motivaation muoto voi olla tehokas aluksi, mutta pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi sisäinen motivaatio vie usein pidemmälle.
Selkeiden ja realististen tavoitteiden asettaminen on ensimmäinen askel motivaation ylläpitämisessä.
Aseta itsellesi konkreettisia ja mitattavia tavoitteita, jotka ovat saavutettavissa.
Pienet ja lyhyen aikavälin tavoitteet, kuten oikein kootun aamiaisen syöminen päivittäin, voi auttaa pitämään motivaation yllä. Viikon kuluttua voit helposti todeta, että tavoite on saavutettu ja saada siitä onnistumisen tunteita.
Muista myös asettaa pitkän aikavälin tavoitteita, jotka antavat suuntaa ja tarkoitusta painonpudotusmatkalle.
Motivaation ylläpitämiseksi on hyvä seurata edistymistä.
Käytä erilaisia työkaluja, kuten ruokapäiväkirjoja, liikuntasovelluksia tai mittanauhaa, jotta voit konkreettisesti nähdä edisymisesi.
Näin huomaat sen, miten pienetkin muutokset vievät sinua kohti tavoitettasi.
Säännöllinen palaute itsellesi auttaa myös korjaamaan kurssia tarvittaessa.
Sosiaalinen tuki on merkittävä motivaatiotekijä. Tuki voi olla monenlaista ja erilaiset ihmiset tarvitsevat erilaista tukea.
Kerro perheellesi ja ystävillesi tavoitteistasi ja pyydä heidän tukeaan.
Tai liity painonpudotusryhmiin tai -foorumeille, joissa voit jakaa kokemuksia ja saada kannustusta.
Yhteisöllisyys voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja sitoutuneena tavoitteisiisi.
Palkitseminen voi tehokas keino motivoida itseäsi, mutta se voi olla myös kaksiteräinen miekka.
Itsensä palkitseminen esimerkiksi hieronnalla, uudella kirjalla tai elokuvalla voi tuntua hyvältä idealta ja auttaa pitämään motivaatiota yllä lyhyellä tähtäimellä. Se voi kuitenkin myös kääntää tekemisen palkinto-orientoituneeksi.
Voisiko tavoitteen saavuttaminen itsessään olla palkitsevaa?
Rutiinien luominen on avain onnistuneeseen painonpudotukseen.
Tee terveellisistä valinnoista osa päivittäistä elämääsi. Kun jokin asia on muuttunut rutiiniksi, se ei kysy enää motivaatiota.
Suurin osa meistä harjaa hampaat aamuin illoin ilman sen kummempaa motivaatiota. Kyse on rutiinista.
Tunne itsesi ja pidä mukana joustava mieli.
Hyväksy, että myös uuteen elämäntapaasi kuuluu juhlia, mökkiviikonloppuja ja hetkiä kun tahdot vain nauttia miettimättä meneillään olevaa projektia.
Nauti niistä hetkistä täysillä ja kun juhlat tai loma on ohi, palaa siihen, mitä olit tekemässä ennen juhlia.
Tieto, että projekista huolimatta voi silloin tällöin herkutella ja osallistua sosiaalisiin tilanteisiin ylläpitää motivaatiota.
Motivaation ylläpitäminen on keskeistä painonpudotuksessa.
Tavoitteiden asettaminen, edistymisen seuranta, sosiaalinen tuki, rutiinit ja itsetuntemus ovat tehokkaita keinoja pitää motivaatio korkealla.
Muista, että painonpudotus on matka, joka vaatii kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä.
Motivaation ylläpitäminen on avain onnistuneeseen painonpudotukseen aina siihen saakka, että uusista tavoista on tullut rutiineja.
Selkeiden tavoitteiden asettaminen, edistymisen seuranta ja sosiaalinen tuki auttavat pitämään motivaation korkealla.
Itsetuntemus ja armollisuus itseä kohtaan ovat tärkeitä, sillä ne auttavat jatkamaan poikkeamisista huolimatta.
Muista, että painonpudotus on matka, joka vaatii aikaa ja sitoutumista, mutta jokainen oikein koostettu ateria vie sinut kohti terveellisempää elämää.
Jos tahdot helpon, valmiiksi mietityn mallin aterioiden oikein koostamisesta, lue lisää 52 viikosta.
Jaa artikkeli
52 viikkoa on palvelu, joka tekee painon pudottamisesta ja hallinnasta helppoa.
Se tarjoaa sinulle valmiin ateriasuunnitelman niille päiville kun et jaksa miettiä mitään – ja yli 700 reseptin reseptipankin, jonka avulla syöt joka päivä sinulle maistuvaa ruokaa ja samalla paino putoaa.
Ei enää arvailua tai monimutkaisia laskelmia; voit keskittyä nauttimaan herkullisesta ruoastasi tietäen, että se tukee tavoitteitasi terveellisellä ja tasapainoisella tavalla.
Liity nyt ja pääset aloittamaan heti!
Välttämällä nämä 5 ruoka-ainetta, painonpudotus helpottuu.
Ihanan raikas vihersmoothie on helppo tapa lisätä eri suojaravinteita omaan ruokavalioon. Muokkaa reseptiä vaihtelemalla kasviksia ja hedelmiä oman maun mukaan.
Tätä kirjoitettaessa olen pudottanut seitsemässä viikossa 19 kilogrammaa.
Kokosimme ilmaisen e-reseptikirjan, jossa on suunniteltu pariksi päiväksi kiloja karistavat ateriat valmiiksi.
Kerro sähköpostiosoitteesi mihin voimme lähettää reseptit ja saat ne käyttöösi heti!
Hae sivulta
Ihanan raikas vihersmoothie on helppo tapa lisätä eri suojaravinteita omaan ruokavalioon. Muokkaa reseptiä vaihtelemalla kasviksia ja hedelmiä oman maun mukaan.
Tämä syksyinen sienipiirakka sopii niin kahvipöytään kun ihan ateriaksi. Piirakassa yhdistyy savukalkkunan ja curryn maut unohtamatta sieniä.