Terveellinen ruokavalio on avain laihdutukseen ja painonhallintaan, mutta uusien tapojen omaksuminen voi tuntua haastavalta.
Käsittelemme tässä artikkelissa tapojen luomista. Mutta miksi juuri tavat ovat avain asemassa laihdutuksessa, jos tarkoituksena on saavuttaa pysyviä tuloksia?
Verrataan asiaa vaikka hampaiden pesuun. Suurin osa meistä pesee hampaansa aamuin illoin ilman sen suurempaa sisäistä debattia, tahdonvoimaa tai motivaatiota. Näin käy juuri siksi, että asia on tapa – näin minä nyt vain teen.
Elämäntapamuutos kysyy alussa paljonkin tahdovoimaa ja motivaatiota, mutta niiden varaan ei voi pysyvää muutosta rakentaa. Ne loppuvat kaikilta meiltä joskus. Siksi painonpudotuksen ei voi pidemmän päälle nojata niihin.
Onneksi on olemassa useita keinoja, joiden avulla voit tehdä terveellisestä ja painonhallintaa tukevasta ruokavaliosta tavan.
Tässä artikkelissa esittelemme neljä tehokasta keinoa, jotka auttavat sinua muuttamaan ruokailutottumuksesi pysyvästi.
Ensimmäinen askel kohti laihduttavaa ja terveellisempää ruokavaliota on suunnittelu.
Kun tiedät etukäteen, mitä aiot syödä, vältät heräteostoksia ja epäterveellisiä valintoja.
Laadi viikoittainen ruokalista ja tee ostoslista sen perusteella.
Tämä auttaa sinua pysymään tavoitteissasi ja varmistaa, että sinulla on aina terveellisiä vaihtoehtoja saatavilla.
Voit myös valmistaa aterioita etukäteen ja pakastaa ne, jotta kiireisinä päivinä terveellinen ruoka on helposti saatavilla.
Kun olet toistanut samantyylistä kaavaa kauppareissuilla ja keittiössä riittävän monta kertaa, uusista ja terveellisistä valinnoista tulee niitä, jotka ensimmäisenä nousevat mieleen, vaikka jossain hetkessä suunnittelu ja ennakointi ei olisikaan onnistunut.
Kun tarpeeksi monta kertaa olet valinnut pähkinät suklaapatukan sijaan välipalan tarpeessa, teet saman valinnan todennäköisesti myös seuraavan kerran kiireessä.
Terveellisen ruokavalion omaksuminen ei tarkoita suuria, äkillisiä muutoksia.
Aloita pienistä muutoksista, kuten lisäämällä enemmän vihanneksia ja hedelmiä aterioihisi tai korvaamalla epäterveelliset välipalat terveellisemmillä vaihtoehdoilla.
Aseta realistisia tavoitteita ja anna itsellesi aikaa sopeutua.
Esimerkiksi, jos tavoitteenasi on syödä enemmän kasviksia, aloita lisäämällä yksi ylimääräinen annos kasviksia ruokaasi muutaman kerran viikossa, sen sijaan että yrittäisit lisätä niitä heti jokaiselle aterialle.
Pienet muutokset voivat ajan myötä johtaa merkittäviin parannuksiin. Kun asiasta tulee tapa, se kertaantuu viikosta toiseen ja näin ajan myötä muutos on suuri.
Uuden tavan luominen on helpompaa, kun se tuo mukanaan nautintoa.
Voit varmasti jo nyt sanoa, että jos koitat luoda itsellesi tapaa syödä joka aamu aamiaiseksi rahkaa, vaikka vihaat rahkaa, yritys tulee epäonnistumaan ennen pitkää.
Voit luoda itsellesi tapoja toistamalla tiettyä asiaa riittävän monta kertaa, mutta jos jokainen kerta vain muistuttaa sinua siitä, miksi et aiemminkaan syönyt rahkaa aamiaiseksi, yritys kaatuu jossain kohtaa.
Epämiellyttävää tapaa voi usein ylläpitää niin kauan kun elämässä ei ole muuta kovin kuormittavaa tai epämiellyttävää. Mutta kun seuraava stressaava tilanne tulee vastaan ja asiat tuntuvat kuormittavat, silloin todennäköisesti et tahdo huonontaa tunteitasi enää lisää syömällä jotain, mistä et alkuunkaan pidä.
Terveellinen ruokavalio ei tarkoita, että joudut luopumaan ruoasta, josta pidät.
Päinvastoin, pyri monipuolisuuteen ja kokeile uusia reseptejä ja makuja. Kun nautit syömästäsi ruoasta, on helpompi pysyä terveellisissä valinnoissa.
Etsi inspiroivia reseptejä ja pidä ruokavaliosi monipuolisena, jotta se ei käy tylsäksi.
Muista myös sallia itsellesi satunnaiset herkut – kohtuullisuus on avainasemassa.
Keskity luomaan tapa, miten toimit kun herkutteluhetki on päättynyt.
Esimerkiksi varaamalla valmiiksi herkuttelua seuraavalle aterialle uuden tavan mukaisen aterian, voit helpottaa paluuta herkuttelun jälkeen.
Kun terveellisestä ruokavaliosta tulee miellyttävä kokemus eikä sen takia tarvitse luopua herkuista, se on helpompi sisällyttää pysyvästi arkeesi.
Tapojen luominen on lopulta sama asia, oli kyseessä sitten mikä tahansa tapa.
Jos sinulla on hyviä tapoja hoitaa talouttasi, sinulla on varmasti hyvä taloudellinen puskuri kertynyt.
Jos sinulla on hyviä tapoja ylläpitää parisuhdetta ja selvittää konfiktitilanteita, sinulla on todennäköisesti kestävä parisuhde.
Jos sinulla on tapa ylläpitää siisteyttä kodissasi ja siivota säännöllisesti, sinulla on mitä luultavimmin myös siisti koti.
Samat lainalalaisuudet pätevät laihdutuksessa ja elämäntapamuutoksen tekemisessä.
Mieti siis omalta kohdaltasi, miten olet luonut hyviä ja kestäviä tapoja muille elämän osa-alueille, ja mitä niistä voisit oppia ja hyödyntää tässä prosessissa.
Mieti myös, mitkä ovat niitä tapoja, jotka ovat tuoneet sinut tilanteeseen, jossa tarvitset elämäntapamuutosta? Jos sinulla on tapa syödä tylsyyteen tai herkutella aina kun katsot tv:tä, pohdi kumpi tapa on helpompi rikkoa, vähentää television katselua vai vähentää syömistä sen aikana.
Oletko esimerkiksi ihminen, joka tahtoo tehdä omat suunnitelmansa itse, ottaa asioista selvää ja langat omissa käsissäsi? Vai luotatko mielummin ammattilaisen apuun ja säästät aikaa jätättämällä ylimääräisen muille ja keskityt vain tekemiseen?
Miettimällä omien tapojen luomista ja muodostumista laajemmin, löydät itsesi näköisen tavan toimia.
Uuden pysyvän tavan luominen terveellisen ja painonhallintaa tukevan ruokavalion muodossa koostuu pienistä teoista, jotka usein toistuessaan muuttuvat merkityksellisiksi.
Suunnittelu, pienet muutokset, monipuolisuus ja omien tapojen tunteminen ovat avainasemassa, kun haluat tehdä pysyviä muutoksia.
Muista, että jokainen pieni pysyvä vie sinua lähemmäs tavoitettasi.
Ole kärsivällinen itsesi kanssa matkalla kohti terveellisempää elämää.
Näillä neljällä keinolla voit onnistua luomaan uusia, terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka tukevat hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä.
Millaisia hyviä tapoja sinä olet muodostanut itsellesi? Kommentoi alle.
Jaa artikkeli
52 viikkoa on palvelu, joka tekee painon pudottamisesta ja hallinnasta helppoa.
Se tarjoaa sinulle valmiin ateriasuunnitelman niille päiville kun et jaksa miettiä mitään – ja yli 700 reseptin reseptipankin, jonka avulla syöt joka päivä sinulle maistuvaa ruokaa ja samalla paino putoaa.
Ei enää arvailua tai monimutkaisia laskelmia; voit keskittyä nauttimaan herkullisesta ruoastasi tietäen, että se tukee tavoitteitasi terveellisellä ja tasapainoisella tavalla.
Liity nyt ja pääset aloittamaan heti!
Liiallinen veressä kulkeva kolesteroli vaikuttaa riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Kolesterolin imeytymiseen voi itse vaikuttaa.
Ihanan raikas vihersmoothie on helppo tapa lisätä eri suojaravinteita omaan ruokavalioon. Muokkaa reseptiä vaihtelemalla kasviksia ja hedelmiä oman maun mukaan.
Juho kävi 8 viikon Startin ja piti sitä ihmelääkkeenä. Tämän sairauden hän sai elämäntapamuutoksella kuriin.
Kokosimme ilmaisen e-reseptikirjan, jossa on suunniteltu pariksi päiväksi kiloja karistavat ateriat valmiiksi.
Kerro sähköpostiosoitteesi mihin voimme lähettää reseptit ja saat ne käyttöösi heti!
Hae sivulta
Ihanan raikas vihersmoothie on helppo tapa lisätä eri suojaravinteita omaan ruokavalioon. Muokkaa reseptiä vaihtelemalla kasviksia ja hedelmiä oman maun mukaan.
Tämä syksyinen sienipiirakka sopii niin kahvipöytään kun ihan ateriaksi. Piirakassa yhdistyy savukalkkunan ja curryn maut unohtamatta sieniä.