Painonpudotus
5 tekijää, jotka estävät painon putoamisen
Nämä viisi syytä voivat estää painoa putoamasta, vaikka luulit tekeväsi kaiken oikein.
Lataa ilmainen e-reseptikirja ja testaa 8 viikon Startin reseptejä
Painonpudotuksen alkuvaiheessa on todennäköistä, että kiloja karisee millä tahansa dieetillä tai treenillä.
Elimistö ei ole kone eikä se toimi suoraviivaisesti, joten välillä painonpudotus hidastuu, tasoittuu tai paino jopa ottaa matkan varrella askelia ylöspäin.
Tämä on täysin normaalia ja osa kehon luonnollista prosessia.
Usein onkin tärkeää ymmärtää, että nämä vaiheet eivät tarkoita epäonnistumista, vaan ne ovat jopa välttämätön osa matkaa kohti tavoitepainoa.
Listasimme neljä asiaa, joihin painon putoaminen voi tyssätä ja mitä silloin asialle voi tehdä.
Näiden vinkkien avulla voit paremmin navigoida painonpudotuksen haasteissa ja jatkaa matkaasi kohti terveellisempää elämää.
Treenaamiseen aloittamiseen liittyy hetkellistä nesteen kertymistä elimistöön, joka nostaa vaa’an lukemia.
Naisilla treenin aktivoima hormonitoiminta voi saada myös lukemia herkästi nousemaan hetkellisesti, kun keho varastoi energiaa ja nesteitä kehoon.
Usein onkin helpompaa saada tuloksia pelkällä ruokavaliolla kuin pelkällä treenillä tai niiden yhdistelmällä.
Jos kuitenkin haluaa treenata niin kannattaa suhtautua myötätunnolla ensimmäiset viikot puntarin tuloksiin ja jatkaa sinnikkäästi eteenpäin.
Jossain vaiheessa painonpudotusta käy niin, että tulee “tasoitteluvaihe” päälle.
Silloin painon putoaminen hidastuu tai hetkellisesti loppuu. Näin käy lähes jokaiselle jossain vaiheessa.
Asiasta ei kannata huolestua, eikä siihen kannata reagoida tekemällä suuria muutoksia.
Mitä pidemmälle mennään ja mitä lähemmäs tavoitepainoa päästään, sitä hitaampaa painon putoaminen ja sitä pidempiä tasoitteluvaiheet ovat.
On hyvin harvinaista, että paino putoaa tasaisesti projektin alusta loppuun saakka. Keho toimii biologisesti, ei matemaattisesti.
Painonpudotuksesta on helppoa innostua ja motivaatiopiikillä voi kulkea eteenpäin ensimmäiset päivät ja jopa viikot.
Painon putoaminen pitää motivaation yllä jonkin aikaa, mutta kun putoaminen pysähtyy tai kiloja tulee hetkellisesti lisää, motivaatio jatkaa on koetuksella.
Tämä on usein se hetki, kun todetaan, ettei tämä toiminut.
Vika on usein kuitenkin enemmän oman mielen tuottamista odotuksissa kuin siinä, että painon pudotus ei etenisi.
Siksi kannattaa varautua, että puntarin lukemat voivat pudota alussa nopeasti ja sitten hidastua tai toisin päin.
Pudotus on harvoin kuitenkin tasaista ja sitä ei kannata odottaa.
Monesti reagoidaan eri painon pudotuksen vaiheisiin pudottamalla syödyn ruoan määrä. Tässä kaksi yleistä esimerkkiä.
Näissä tilanteissa käy usein juuri päinvastoin, että keho reagoi ruoan määrän putoamiseen pitämällä kiinni rasvavarastoista.
Silloin monelle tulee ajatus, että tämä ruokavalio tai ohjelma ei toimikaan minulle, vaikka todellisuudessa oma keho vain sekoitti tilanteen.
Tästä syystä on tärkeää seurata valmista ja hyvin suunniteltua ohjelmaa ja antaa kehon tottua siihen.
Tuloksia tulee, jos ohjelma on suunniteltu hyvin.
Painonpudotus ei ole suoraviivainen prosessi, ja siihen liittyy monia vaiheita ja haasteita.
Treenaaminen voi aluksi hidastaa painon putoamista nesteen kertymisen vuoksi, mutta säännöllisellä ja kärsivällisellä harjoittelulla tulokset tulevat näkyviin.
Kehon tasoitteluvaiheet ovat myös yleisiä, mutta niistä ei tarvitse huolestua, sillä painonpudotus jatkuu ajan myötä.
On tärkeää, että mieli on valmis projektiin, sillä motivaatio saattaa laskea, kun tuloksia ei heti näy.
Lopuksi, syödyn ruoan määrän liian tiheä vähentäminen voi hidastaa aineenvaihduntaa ja estää painon putoamista.
Tärkeintä on noudattaa hyvin suunniteltua ohjelmaa ja antaa keholle aikaa sopeutua.
Muista, että painonpudotus on pitkäjänteinen projekti, ja jokainen askel vie sinua kohti tavoitteitasi.
Pidä mielessäsi, että kehosi toimii biologisesti, ei matemaattisesti, ja että jokainen askel eteenpäin on askel kohti parempaa terveyttä.
Jaa artikkeli
52 viikkoa on palvelu, joka tekee painon pudottamisesta ja hallinnasta helppoa.
Se tarjoaa sinulle valmiin ateriasuunnitelman niille päiville kun et jaksa miettiä mitään – ja yli 700 reseptin reseptipankin, jonka avulla syöt joka päivä sinulle maistuvaa ruokaa ja samalla paino putoaa.
Ei enää arvailua tai monimutkaisia laskelmia; voit keskittyä nauttimaan herkullisesta ruoastasi tietäen, että se tukee tavoitteitasi terveellisellä ja tasapainoisella tavalla.
Liity nyt ja pääset aloittamaan heti!
Nämä viisi syytä voivat estää painoa putoamasta, vaikka luulit tekeväsi kaiken oikein.
Ihanan raikas vihersmoothie on helppo tapa lisätä eri suojaravinteita omaan ruokavalioon. Muokkaa reseptiä vaihtelemalla kasviksia ja hedelmiä oman maun mukaan.
Paino putosi 8 viikon Strtissa yli viisi kiloa. Tällaista on Päivin arki nykyään.
Kokosimme ilmaisen e-reseptikirjan, jossa on suunniteltu pariksi päiväksi kiloja karistavat ateriat valmiiksi.
Kerro sähköpostiosoitteesi mihin voimme lähettää reseptit ja saat ne käyttöösi heti!
Hae sivulta
Ihanan raikas vihersmoothie on helppo tapa lisätä eri suojaravinteita omaan ruokavalioon. Muokkaa reseptiä vaihtelemalla kasviksia ja hedelmiä oman maun mukaan.
Tämä syksyinen sienipiirakka sopii niin kahvipöytään kun ihan ateriaksi. Piirakassa yhdistyy savukalkkunan ja curryn maut unohtamatta sieniä.